Din start, doresc sa precizez ca doresc sa avem un grup informal de amatori de freediving. Asta nu inseamna ca excludem spiritul competitiv, daca cineva doreste sa se antreneze serios pentru competitii viitoare de freediving, este binevenit si voi incerca sa ajut. Sunt instructor insa nu antrenor si la intalnirile de la bazin doresc sa ma antrenez si eu la fel ca toti ceilalti. Cine se asteapta sa ma vada doar pe uscat cu un fluier in mana o sa fie dezamagit, voi fi mai mult pe...fundul bazinului
Voi propune o structura de antrenament de "intretinere" si de "descoperire" pentru ca mai toti, inclusiv eu, trebuie sa fim in forma (pentru apnee) mai intai de toate si pe parcurs sa ne descoperim limitele, gradual.
Timpul alocat publicului este scurt, max 75 min reale, daca intram la 20.30 in bazin (am intrebat si se poate intra la vertiar mai devreme pe la 20.15) si iesim la 21.45pm ca altfel vom fi dati afara.
Structura de antrenament este urmatoarea:
-10-20 minute inot de incalzire in stilul preferat, la intensitate medie
-30-40 minute serii de exercitii de apnee dinamica, cu sau fara labe/mono. O "serie" poate fi pentru a creste toleranta la nivel ridicat de CO2 sau scazut de O2, exact ca in cazul apneei statice. O serie CO2 implica intervale de inot dinamic pe aceeasi distanta (eg o lungime de bazin de 33.3 m) urmate de intervale de timp de recuperare care se reduc gradual. De exemplu se incepe cu 3 minute pregatire, inot o lungime de bazin, recuperare 2.30min, o lungime, recuperare 2min, o lungime si tot asa pana la timp de recuperare de ..30 sec inaintea ultimei lungimi! astfel se acumuleaza gradual CO2 si devine tot mai greu. Pentru serii O2 intervalele de timp raman constante (e.g 2min) insa creste distanta de la 33.3m cu un interval de 2-3 m pe tura.
-20-30min o serie de apnee statica alternativ marti tabel CO2 joi o2.
si gata timpul!
Tin foarte mult la sigurantasi in apnee, mai ales la inceptul cand limitele nu stiute este esential c sa lucram in perechi. acum trebuie sa fug, mai multe astazi la bazin la 20.20 ca sa intram in apa imediat!
pe curand
sergiu
